WinWoTa-CSV einspielen, einen KI-erstellten Mikrozyklus erhalten, den Sie Zeile für Zeile prüfen können.
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2026-W18 · ABP-Block
L. M. (-71 kg, Junior, 2026-W18)
KI-Konfidenz 82 %Gekappt bei 85 % (Pilot-Kalibrierung)Prilepin ✓
MoABPschwer
MIZ-Beispielwoche.
#
Übung
Sätze
Wdh.
Intensität
39.1
Reißen
5
2
82%
40.1
Umsetzen + Stoßen
4
2
78%
41.1
Kniebeuge front
4
4
80%
Warum dieses Gewicht?
Spezifität in der Aufbauphase, ABP schwerer Tag; ACWR 1,18 im Korridor; RPE-Drift +0,2 in den letzten 4 Wochen.
Techniktraining unter Arbeitsgewicht; Fokus auf Rumpfstabilität im ersten Zug.
Warum dieses Gewicht?
K4 Zugkraft im supramaximalen Reißen-%-Bereich; chart-konform 80-90 %.
Warum dieses Gewicht?
Volumen-Reload zur Wochenmitte, K5 wöchentliche Akkumulation.
FrABPschwer
MIZ-Beispielwoche.
#
Übung
Sätze
Wdh.
Intensität
40.2
Umsetzen aus dem Hang
5
1
85%
44.1
Stoßen vom Bock
4
2
80%
42.1
Standstoßen
3
2
75%
Warum dieses Gewicht?
Spezifisches Umsetzen im Spitzenbereich; Trainerziel: konstante Hantelbahn.
Warum dieses Gewicht?
K3 Stoß-Familie an schwerem Tag; RPE-Cap 9 vorgegeben.
Warum dieses Gewicht?
K6 Stützarbeit / Drücken, Abschlussübung.
Überzeugt?
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Drei weitere Plätze vergeben wir, bevor die Preise in Kraft treten.